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【芭蕾三千問(wèn)】如何快速掌握正確的芭蕾壓腿姿勢(shì)？

發(fā)布時(shí)間：2020-06-30   瀏覽量：1988

對(duì)于芭蕾學(xué)習(xí)者來(lái)說(shuō)，形體練習(xí)是非常重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容。身體的協(xié)調(diào)性柔韌性都是形體的基礎(chǔ)，而壓腿則是形體練習(xí)的基本功。壓腿要掌握方法，生拉硬掰容易造成韌帶拉傷影響行動(dòng)。小編搜集整理了壓腿的正確方法，僅供大家參考。
 
01側(cè)壓腿


 

側(cè)壓腿要用身體側(cè)借助肋木等支撐物。首先右腿支撐，把腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在左胸前。兩腿伸直，立腰，開(kāi)髖，上體向右側(cè)振壓。這個(gè)練習(xí)可以鍛煉到髖部和腰部。
 
做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)一個(gè)情況就是兩腿不直和身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，支撐腿的腳尖外展，向頭后伸展。于此同時(shí)，要將腿向肩后方振壓。要逐漸加大幅度，一直到腳尖能接觸到后腦勺才算達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。
 
02正壓腿
 


 
正壓腿要找一個(gè)有一定高度的物體。比如桌子，椅子，陽(yáng)臺(tái)都可以。首先雙腿并攏站立穩(wěn)定，然后抬起一只腿把腳跟放在肋木上勾起腳尖，屈緊踝關(guān)節(jié)，雙手伏在抬起的那條腿的膝蓋上。要注意的是兩腿要伸直，挺起腰部的同時(shí)一定要收髖。上身往前屈并且向下做壓腿動(dòng)作，力量不可過(guò)猛，要逐步加大。感到酸疼后再換條腿。在這里小編要提醒大家，根據(jù)每個(gè)人的柔韌度不同，可以以此用肘部然后是前額，甚至是下頜接觸腳尖。
 
03后壓腿



后壓腿的動(dòng)作規(guī)范是并腿站立，背對(duì)肋木，雙手叉腰或扶一定高度的物體。左腿提起，右腿支撐，腳面繃直，腳背擱在肋木上。左右腿交替進(jìn)行。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)到髖部、腰部和頸部。后壓腿動(dòng)作要求支撐腳要全腳著地，雙腿直膝，挺胸，展髖，腳趾抓地，腰后展。
 
小編要提醒大家，因?yàn)樽鲞@個(gè)練習(xí)的時(shí)候雙腿容易彎曲，所以可以請(qǐng)同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。這樣能達(dá)到最好的效果，而且不容易出現(xiàn)扭傷。
 
以上三種壓腿的方法大家在練習(xí)的時(shí)候不能急功近利，良好的形體，柔韌性都是長(zhǎng)期訓(xùn)練得來(lái)的，要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈。