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家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做？

這一點(diǎn)很重要，

家里有孩子學(xué)舞蹈的家長(zhǎng)們趕快轉(zhuǎn)發(fā)收藏！

正確休息

運(yùn)動(dòng)后可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度持平，切不可躺在有水氣的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。

抖動(dòng)四肢，簡(jiǎn)單按摩

然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。

舒緩運(yùn)動(dòng)

比如慢跑、徒手操、放松按摩等，時(shí)間沒(méi)有多大限制，只要你覺(jué)得心跳平穩(wěn)了就可以停下來(lái)了。

加鹽的溫開(kāi)水

可以再去喝一杯加鹽的溫開(kāi)水，補(bǔ)充你排出的水分和所需要的鹽分，接著用隨身攜帶的毛巾擦干身上的汗液。

休息后沖溫水澡

運(yùn)動(dòng)過(guò)后0.5小時(shí)到1小時(shí)左右，水溫以37-40攝氏度為宜，時(shí)長(zhǎng)不應(yīng)超過(guò)15分鐘。

熱茶

茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的?？Х?、巧克力也有類(lèi)似作用。

高蛋白食物

人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚(yú)、蛋等。

維生素

維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物在盡可能短的時(shí)間內(nèi)處理好，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

飲用活性水或純凈水

水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。

堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。

氨基酸飲料

適當(dāng)?shù)娘嬘煤邪被岬娘嬃?，補(bǔ)充人體所需的氨基酸。